这样矫正体态更显瘦(四)

  猫式伸展

  1. 采双膝跪姿,两脚打开与肩同宽,两手撑住地面,使上半身与地面呈平行。

  2. 用力将背朝上拱起,头部与颈部放松向下低垂,维持此动作 5 秒钟。

  3. 仰起头部,臀部向前推,缩起背部,维持此动作 5 秒钟。

  4. 翘起脚尖,双手伸直向前延伸,并带动上半身一并向前,维持此动作 10 秒钟。

  5. 将臀部坐回小腿上,脚尖放松向后。

  6. 换成仰卧姿势,双手摆放在身体两侧。

  7. 以肘关节撑住身体,将上半身朝上方用力挺起,头部也跟着仰起,维持此动作 10 秒钟。

  8. 放松身体,回到自然躺姿,做数次深呼吸调整身体节奏。

  多做肩关节的运动放松肩胛骨吧!

  当承受过大压力时,肩胛骨会变得紧绷,平时要经常活动肩关节,让肩胛骨可以获得放松!

  最简单的方式是从双肩的转动开始,每次可以做大范围转动,分别向前转 10 次、向后转 10 次,这样的运动对于解除肩膀的疲劳也很有效!